干し芋にはダイエット効果があることを知っていますか?
干し芋は栄養価が高く、ヘルシーなおやつと言われています。
私もおやつを干し芋にしてから、自然と体重が落ちていきました。
干し芋ダイエットをすると、5つの効果が感じられます。
5つの効果は痩せるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。
私も実際に5つの効果を感じながら痩せることができました。
本記事では干し芋ダイエットの効果5つをご紹介していきます。
また、おすすめの食べ方や注意点についてもご説明していきます。
普段食べているお菓子を干し芋に変えてみましょう!
置き変えるだけで、ダイエットや健康状態に良い効果をもたらしますよ。
干し芋ダイエットには5つの効果がある!
干し芋ダイエットをすると、5つの効果が感じられます。
干し芋はさつまいもを蒸した後、乾燥して作る食べ物です。
水分を抜いており、さつまいもよりも栄養が詰まっています。
干し芋ダイエットの効果は以下5つが挙げられます。
- 便秘対策
- 腹持ちが良い
- むくみ解消
- 血糖値の上昇対策
- 代謝を促進させる
あなたも干し芋ダイエットの効果を理解して実践していきましょう。
便秘対策
干し芋ダイエットには便秘対策の効果があります。
干し芋の原料であるさつまいもには、食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は便秘対策にとても必要な栄養素の1つです。
ダイエットする上で、老廃物をしっかり排出することは大切です。
食物繊維には腸内環境を整えてくれる効果があります。
ダイエット中は食事を減らしてしまい、便秘になる場合も多いです。
おやつに干し芋を摂取するだけで、お通じが良くなりますよ。
腹持ちが良い
干し芋ダイエットには、腹持ちを良くする効果があります。
干し芋は少量でもゆっくり消化と吸収を行います。
ゆっくり消化と吸収を行うことで満腹感が感じられます。
ダイエット中、おなかが空いてしまい、ついつい食べてしまった、ということはありませんか?
干し芋を食べることで、満腹感が感じられるようになりますよ。
空腹感を感じないようにすることは、ダイエット成功の近道です!
むくみ解消
干し芋ダイエットにはむくみを解消する効果があります。
ダイエットしていると足がむくんできた、ということはありませんか?
ダイエットで食事量を減らすと、むくみの原因となります。
むくみが起きる原因は、血液循環の不良から起こります。
ダイエットする時は、必要な栄養素を摂取することが重要です。
干し芋にはむくみの原因を解消する栄養素があります。
ダイエット中、むくみが気になるあなたは、干し芋を摂取しましょう。
血糖値の上昇対策
干し芋ダイエットには、血糖値の上昇を対策する効果があります。
ダイエット中は血糖値の上昇を、緩やかにしないといけません。
急激な血糖値の上昇は、空腹を感じやすくしてしまいます。
また、倦怠感やイライラを感じやすくしてしまう恐れもあります。
まずは、血糖値を緩やかに上昇させることが重要です。
干し芋は血糖値を緩やかに上昇させる効果があります。
低カロリーや低糖質だけでなく、血糖値も意識していきましょう!
代謝を促進させる
干し芋ダイエットには、代謝を促進させる効果があります。
干し芋には代謝を促進させる、ビタミンB群が含まれています。
代謝を促進させることで、普段より脂肪燃焼がしやすくなります。
さつまいもに比べてビタミンB1やビタミンB2は、【約2~3倍】多く含まれています。
ビタミンB1は、糖質の代謝を促進させる効果があります。
また、ビタミンB2は脂質の代謝を促進させる効果があります。
干し芋を食べることで代謝が促進されていきますよ!
干し芋でダイエットするおすすめの食べ方を2つご紹介!
干し芋でダイエットするのにおすすめな食べ方は2つあります。
あなたも、どういった食べ方をするのか気になりますよね?
2つの食べ方についてこれからご紹介していきましょう。
干し芋ダイエットする時は、食べ方が重要になります。
しっかりとした食べ方はダイエット効果をもたらします。
ダイエットでおすすめする干し芋の食べ方は、以下2つです。
- 主食と干し芋を置き換える
- 食事の最初に食べる
干し芋でダイエットする時は、食べ方に気を付けていきましょう。
主食と干し芋を置き換える
1つ目のおすすめな食べ方は、主食と干し芋を置き換える方法です。
干し芋【100g】あたり、カロリーは【277kcal】と言われています。
参考までに、茶碗一杯分のカロリーは【240kcal】となります。
主食として置き換える時は、【80g】の干し芋を目安にしましょう。
主食として置き換えることで、通常より満腹感が得られます。
また、よく噛むことで、さらに満腹感を感じることができますよ。
よく噛むことで栄養素を吸収し、消化もしやすくなります。
食事の最初に食べる
2つ目のおすすめな食べ方は、最初に食べる方法です。
野菜と同様で、干し芋も最初に食べることを意識してください。
食事の最初に干し芋を食べることで、ダイエット効果が生まれます。
また、最初に食べることで、急激な血糖値の上昇が抑えられます。
加えて、干し芋には食事量を抑える効果があります。
最初に食べることで、食べすぎを防いでくれるのです!
初めての場合は、最初に食べることを意識していきましょう!
干し芋でダイエットする時は量に注意が必要
干し芋でダイエットする時は、量に注意が必要です。
ここまでは干し芋の効果や食べ方について、ご紹介してきました。
干し芋をたくさん食べれば痩せるんだね!
このように、干し芋をたくさん食べれば痩せると思ったかもしれません。
しかし、干し芋をたくさん食べることは大きな間違いです。
栄養素が高い代わりに、カロリーはやや高めなのです。
干し芋の過剰摂取は逆に太ってしまう原因となります。
そこで、1日に摂取する量の目安としては【70～80g】としましょう。
干し芋の摂取目安を守れば、ダイエット効果が期待できますよ。
私も、最初は目安より多く食べていたことがありました。
やはり過剰摂取はダイエット効果がありませんでした。
また、干し芋の食べすぎは下痢を起こしてしまうことがあります。
食物繊維が豊富な食べ物のため、過剰摂取は下痢を引き起こします。
つい美味しくて食べすぎてしまう…というあなたは注意しましょう。
食べすぎはカロリーの過剰摂取や下痢を引き起こします。
干し芋でダイエットをする時は、量に注意していきましょう!
まとめ
- 干し芋ダイエットには5つの効果がある
- 具体的には、便秘対策、腹持ち、むくみ解消
- 血糖値の上昇対策、代謝の促進
- 主食と干し芋を置き換え、食事の最初に食べる
- 干し芋でダイエットする時は量に注意
干し芋を摂取することは、ダイエットに繋がっていきます。
正しい摂取量や食べ方を守ることで、上手に痩せることができますよ。
あなたもぜひ、干し芋を食べて、ダイエットしてみませんか?
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